Abnehmen mit Verstand

   gesundes Abnehmen ist keine Hungerkur

Hallo, ich möchte Sie vorerst herzlich begrüssen und einige Details zu Ihrem Übergewicht besprechen.

Das "zu viel" an Gewicht besteht meist aus reiner Fettmasse. Hat man zu wenig Bewegung, dann hat man auch zu wenig Muskelmasse. Das bedeutet:

zu viel Fett

zu wenig Muskelaktivität

Folglich wird der Körper träge und lustlos. Die Gesundheit ist bedroht und die Lebenserwartung sinkt. Viele Diäten werden angeboten. Doch keine davon wirkt nachhaltig.

Abnehmen mit verschiedenen Diäten funktioniert anscheinend nicht immer. Wo liegt nun das wirkliche Problem? Was machen so viele Menschen falsch?
Was ist zu bedenken?
  • Ich will abnehmen! für meine Gesundheit, für mein Aussehen, für meine Fitness, für mein Wohlbefinden
  • Ziel "im Auge" behalten! Ich will abnehmen mit Verstand und System. Ich werde jede Woche 1 bis 2 Kilogramm abnehen. Durch langsames Abnehmen schone ich meinen Körper. Jeden Tag fühle ich mich besser als am Tag zuvor. Der Erfolg kommt langsam aber sicher. Ich werde beweglicher und gesünder.
Was ist zu tun?

Überschüssiges Fett abbauen. Muskelmasse aufbauen. Ein neuerlicher Fettaufbau muss verhindert werden.

Was darf ich essen?
Alles was ich will jedoch zur rechten Zeit und in der richtigen Menge. 
Das Hungergefühl verschwindet wenn ich ausreichend das Richtige esse. Ich darf auch Naschen und Süsses essen. Mit bestimmten Süssigkeiten kann ich mir den Bauch so richtig voll schlagen und kann dabei abnehmen mit Verstand und System. Weiter unten gibt es die Infos zum Essen und einen Speiseplan.

Der Plan zum Abnehmen mit Verstand und ohne Diät

System zum Abnehmen - Walking

  • Die Muskeln "verbrennen" das Fett. Deshalb muss ich zu erst die Muskelmasse aufbauen und stärken.
  • Aber bitte keine Angst. Dazu ist kein Fitness-Studio nötig. Auch keine "Heimtrainer" oder sonstige teure Geräte.
  • Bei starkem Übergewicht ist ein 20-Minuten-Spaziergang volkommen ausreichend. Wenn möglich in der Natur mit frischer Luft. Stadtmenschen können auch im Park spazieren gehen.
  • Gehen Sie mindestens 20 Minuten drei mal pro Woche. Gehen Sie mit "offenen Augen" und genießen Sie die Natur.
  • Denken Sie dabei an schöne Erlebnisse und was Sie alles machen werden wenn Sie abgenommen haben.
  • Genießen Sie den Spaziergang mit allen Sinnen.
Beim Spaziergang, auch "Walking" genannt, verbrennt der Körper das Fett. Je öfter und intensiver ich walke, desto schneller geht das Abnehmen.

Das Walken soll mich körperlich fordern. Ich wähle das Tempo so, dass ich keine Schmerzen habe. Ich muss nicht laufen.

Bei Beschwerden oder Krankheiten spreche ich mit meinen Arzt bevor ich den Körper belaste.

Den besten Erfolg bringt das Nordic-Walking. Da verbrennen auch die Muskeln der Arme und des gesamten Oberkörpers das überschüssige Fett.

Gute Walking-Stöcke gibt es schon um etwa € 25,- zu kaufen. Ich kann aber auch alte Schistöcke verwenden wenn die Grösse passt.

Wenn ich das selbe esse wie immer, dann kann ich mit dieser Methode 1 bis 2 Kilogramm pro Woche abnehmen. Die Muskeln werden dabei gestärkt.

PS: Vor und nach dem Walken trinke ich immer ausreichend reines Wasser ohne Kohlensäure!
Fett abbauen
Abnehmen mit Verstand

Bewegung ist sehr gut, aber nicht alles. Ich muss auch mein Essverhalten ein wenig abändern. Durch das Walken verbrenne ich regelmäßig Fett. Gleichzeitig beginne ich jetzt bewusst zu essen.

Mit der folgenden Methode kann ich spielend leicht 1 bis 2 Kilogramm pro Woche abnehmen.

Egal was ich esse. Ich brauche dazu folgendes:
  • Ausreichend Zeit
  • Einen ruhigen Sitzplatz
  • Keine Eile
  • Kein Stress
  • Ich genieße das Essen
  • Ich schlucke keine großen Brocken runter, sondern nehme mir Zeit, um die Nahrung gut zu kauen.
  • Wenn das Hungergefühl weg ist, höre ich sofort auf zu essen und lasse den Rest stehen.
  • Ich verzichte zwischen den Mahlzeiten auf übermäßiges Naschen.
Tee trinken und Abnehmen
Der Speiseplan zum Abnehmen mit Verstand und ohne Diät folgt in Kürze auf dieser Seite von www.Vitaltreff.net

Bemerkenswerte Erfolge mit einer neuen Variante von "FDH"

FDH steht für "Friss die Hälfte". Dieser etwas derbe Ausdruck bedeutet genau das was er aussagt. Mann soll eben nur die Hälfte essen und wird folglich abnehmen. Doch hier kommt die neue angenehme Variante von Abnehmen mit FDH: Die neue Variante von FDH bietet erstaunliche Möglichkeiten. Hierbei wird am ersten Tag alles gegessen.

Am ersten Tag alles essen. Wirklich alles was Sie auch sonst immer essen! Am zweiten Tag isst man nur das, was auf Bäumen oder Sträuchern wächst, also Obst, Früchte, Beeren. Auch Gemüse ist erlaubt. Essen Sie so viel Sie wollen. Je mehr desto besser. Sie sollen keinesfalls hungern. Der dritte Tag ist wieder ein Ess-Tag. Jetzt kann wieder nach Herzenslust gegessen werden. Alles was schmeckt. Tag Numer 4 ist ein Abnehm-Tag. Da gibt´s Obst, Früchte, Beeren und Gemüse in Hülle und Fülle.

Tag 5 ist wieder ein Ess-Tag und so geht es immer weiter. Sie können jeden zweiten Tag all das essen was Sie wollen.

Das ist Abnehmen mit Verstand und ohne Diät. Denn Sie essen ja zur Hälfte der Zeit immer das was Sie wollen. Die andere Hälfte essen Sie gesunde Früchte, Gemüse, Obst und Beeren - so viel Sie wollen.

Achten Sie bitte darauf, dass Sie an Ess-Tagen mit Fleisch, üppigen Beilagen und Süssigkeiten sowie Nachspeisen und Naschereien immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. 2 Liter Wasser oder Saft.

Am Besten vor dem Essen ein grosses Glas Wasser ohne Kohlensäure trinken und danach das Buffet stürmen! Vor der Nachspeise ein grosses Glas stilles Wasser trinken! Vor dem Naschen ein grosses Glas stilles Wasser trinken!

An den Abnehm-Tagen werden Sie fast keinen Durst haben weil in den Früchten genug Wasser enthalten ist.

Trinken Sie trotzdem etwas Wasser, Fruchtsaft oder Früchtetee. Probieren Sie auch mal ein gesundes Smoothie.
gesund Abnehmen mit Verstand
Nahrungsmittel an Ess-Tagen
Mit dem FDH-Plan können Sie Abnehmen mit Verstand. Eine zusätzliche Diät ist nicht mehr nötig.

Sie nehmen an Ess-Tagen all das zu sich, was Sie bis jetzt auch immer gegessen haben.

An den Abnehm-Tagen erfreuen Sie sich an den gesunden Früchten. Essen Sie so viel, bis Ihr Hunger gestillt ist.

Nicht vergessen: An Ess-Tagen viel trinken - mindestens 2 bis 3 Liter! Stilles Wasser, Tee oder Fruchtsaft. Versuchen Sie auch den köstlichen Grüntee.

Abhängig von Ihrem Körpergewicht werden Sie mit diesem FDH-Plan bis zu 2 kg jede Woche abnehmen. Wenn Sie zusätzlich walken, verlieren Sie bis zu 3 kg pro Woche.

Tipp: Gehen Sie 3 mal wöchentlich walken (ist weiter oben beschrieben). Ein mal an einem Ess-Tag, ein mal an einem Abnehm-Tag und ein mal an einem Tag Ihrer Wahl.

Beim Walken wird Fett verbrannt und Sie werden gesund abnehmen.

Vorschlag für Abnehm-Tage: 
Birnen, Äpfel, Pflaumen, Kirschen, Aprikosen, Pfirsich, Nektarinen,Walnüsse, Mandeln und Erdnüsse (ungesalzen / ungeölt), Karotten, Tomaten, Paprika, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Weintrauben, Rosinen, Bananen, Avokados, Papaya, Datteln, Feigen, Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Melonen, Ananas, Kiwi, Mango, Mangostan, Kokosnuss und viele weitere ... 
Abnehmen mit Früchte und Gemüse
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Diese Reportage ist nicht vollständig und wird ständig
erweitert. Schauen Sie deshalb noch mal rein.
 
Ein Tipp: Kommen Sie immer wieder auf diese Seite zurück und lesen Sie alles noch mal durch. Das wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Das Ziel lautet Abnehmen mit Verstand

Und: Wenn Sie Tipps oder Ratschläge zum schonenden
Abnehmen haben, dann schreiben Sie mir einfach ein e-mail an diese Adresse: werpi@yahoo.com
Wenn Sie wollen, dann werde ich Ihre Erfahrungen, Ratschläge und Anregungen, aber auch Ihre Kritik hier auf dieser Seite veröffentlichen damit es alle Besucher lesen können.

Ihre e-mail-Adresse werde ich an niemanden weiter geben !

Gutes Gelingen beim gesunden Abnehmen
wünscht Ihnen
Werner J. Pinter


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